chce plan

witam! mam staż na siłowni ok 2 lat. teraz chcę zacząć plan armwrestlingowy. rozpisałem go na 4 dni w tygodniu, biceps raz młotkowo raz normalnie, przedramie tez 2x w tygodniu. poniedziałek-klatka, biceps normalnie wyciskanie na płaskiej 5 x 5 rozpietki 5x8 bic- uginanie ze sztangą 3x8-5 uginanie na modlitewniku 3x 8-5 uginanie o kolano 3x8-5 [...]

[...] młotkowe w staniu 10-10-8 3.hantle rotacja 10-10-8 Triceps 9 serii (trisety) 1.wyciskanie na maszynie leżac 15-10-10-8 2.francuskie leżac 10-10-8 3.francuskie hantlem 15-15-12 (niektóre serie nie sa liczone bo traktuje je jako rozgrzewke) Mam 4 letni starz na silowni chce zaczac ten plan razem z cyklem winstrolu prosze o oceny i pozdrawiam!

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]

witam chce po kazdym treningu wykonywac rozciaganie a jako ze cwicze planem fbw to chce wkonywac po kazdym trniengu stretchung calego ciala a wiec chcialbym aby moj plan wygladal tak (cwiczenia wybieralbym z atlasu cwiczen - kulturysttka.pl/atlas i robilbym po jednym na kazda partie): 1. cos na klatke 2. cos na plecy 3. cos na uda 4. cos na barki [...]

Witam, to mój pierwszy post więc chce wszystkich serdecznie powitać. Bez zbędnego owijania : wyglądam nieciekawie i jestem słaby jak na swoje rozmiary. Potrzebuje zrzucić tłuszcz, oraz przybrać zamiast niego masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem sobie tak lajtowo u siebie, w warunkach domowych, ale samemu nie mam motywacji, zwłaszcza teraz kiedy [...]

Witam , mógł by ktos zerknąć na ten plan , tzn miałem podobny i cwiczyłem nim juz jakies 2 mies , ale doszedł ma wyciąg do wyposarzenia i troche chce urozmaicic. Planuje 4 treningi tygodniowo.I tak: Wtorek (klatka +triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (12-10-8-max) (progresja) -wiciskanie sztangielek na ławeczce skos w góre [...]

Witam mam prosbe prosiłbym bardzo o ułozenie profesionalnego planu pasujacego do mnie.Wiek 18 lat 178cm 70kg staz okolo 6 miesiecy.Plan mialem ale niechce go ujawniac bo byl bardzo amatorski.Chce cwiczyc 3 razy w tyg.Pon Sro Piatek Posiadam ławeczke prosta,do brzusków skosna,wyciag,gryf prosty łamany ,hantle.drążek .Dieta mam .Jezeli mozecie to [...]

[...] i troche nadwagi. Ostatnio jednak podjalem dosc wazna decyzje i postanowilem cos w sobie zmienic. Narazie zaczalem od home workoutu jednak jak tylko czas i fundusze pozwola chce przejsc na silownie ale nie o to bede pytac. Otoz odkad pamietam borykam sie z tak zwanymi "meskimi piersiami". Kiedys jakos mi to nie przeszkadzalo jednak od jakiegos [...]

[...] wiem jak z 50m. Mam taki problem, ze nie wiem jaki plan sobie dobrac. Powoli przybieram na masie, a jesli przybiore, to spadnie mi kondycja i wytrzymalosc. Znowu tez nie chce spasc z masy, jesli zaczne biegac... Zastanawiam sie tez czy teraz we wrzesniu kupic kreatyne, a pozniej w maju-czerwcu zeby na lipiec moc sie podciagac wiecej razy, [...]

Witam, mam 16 lat, trenowałem już wcześniej troche ale miałem długą przerwę coś koło pół roku i teraz chce znowu zacząć ćwiczyć :) moim celem jest masa. Mam ławke z maszyną do nóg, sztange i sztangielki - tak więc warunki czysto amatorskie domowe, prawdziwa wyciskarnia jest za droga nie mam wiec wyjscia. Jakby ktos mógł zerknąć na plan jaki [...]

19 lat, 180cm , 73kg , obycie z siłką spore - trenuje już od dawna ale bez pomysłu. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę 4 miechy - musiałem jakoś skończyć szkołę, matura itp. Wracam do formy i przy okazji chcę urosnąć, bo co to są te 73kg. Ułożyłem sobie już wszystko co potrzebne (nawet playliste na siłownie ;) ) Plan dnia razem z dietą do oceny. [...]

[...] moich planach zawsze byl martwy ciag dlatego w tym chcialem go zastapic. Chcialbym dam wiekszy nacisk na barki bo uwazam ze sa troche slabiej rozwiniete, ale oczywiscie nie chce ich przeciazyc :) A to moja opcja planu: Klatka - poniedzialek plecy - wtorek barki nogi - czwartek biceps triceps - piatek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? 3. moj priorytet to ramiona, może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps?

Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, [...]

A wiec czas wziąśc sie za siebie...jestem dziewczyną mam 1.70 wzrostu waże 74 kg taaa wiem strasznie duzo =D no i chce schudnąc.. stosuje diete ale co z cwiczeniami ?? czy to prawda że jesli mam tłuszcz na brzuchu to jesli zaczne robic buszki to brzuch mi sie powiekszy ??? pomózcie ułożyc mi plan ćwiczeń... do dyspozycji mam rower , skakankę i [...]

Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje do [...]

PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6+2,5kg co tydzień Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚRODA MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] lekarz powiedzaieł mi ze nie moge obciazac kręgosłupa!! zacząłem ćwiczyc 3 razy w tygodniu! i mam pytanie odnosnie mojego treningu cwicze juz dosyc długo!! oto mój plan! chce sie dowiedziec czy takim sposobem moge zdobywac mase! Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 8 serii progresja od 10 do 2 -wyciskanie na ukosie [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć następującym planem na redukcję, ciężar i ilość powtórzeń jest w fazie prób ponieważ oprócz kilku krótkich epizodów z siłownią kwalifikuje się raczej jako początkujący więc muszę popróbować, na pewno chcę pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, około 4-5 serii na duże partie i 2-3 na małe na jednej jednostce treningowej, oto [...]

Cześć jestem na tym forum kompletnie nowy. Mam 14 lat.Waga 65 wzrost 170cm. Moim celem jest głownie rzeźba i siła.W przyszłości Masa oczywiście. Jestem za młody na poważna "siłkę",ale chcę jakoś zacząć tą przygode ;D Mój sprzęt to ławeczka,4 gryfy do hantelek ,1 gryf prosty i 1 gryf łamany,rurke do podciągania a także poręcze. Plan który sam [...]